Astherisco centro de gimnasias de ocio y salud Guadalajara

Calle Barrionuevo Pablo Iglesias, Guadalajara, España

Próxima apertura

El Centro de gimnasia, de Esther, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en la Universidad Politécnica de Madrid. Es especialista en el ocio, recreación y salud a través del fitness y del wellness.

RESERVA ABIERTA

esther555@yáhoo.com


Clases de Pilates sin y con aparatos en suelo (9 PERSONAS por clase)

Clases de Hipopresivos Fitness con el método Marcel Caufriez (5 PERSONAS por clase)


 

Cobra especial relevancia al principio de la sesión, poder trabajar un exhaustivo y minucioso trabajo con el que estabilizar los hombros, conectar correctamente el Power House (CORE) en el caso de pilates, hacer real la elongación axilar y la posición de la pelvis natural, salvo excepciones, y sobre todo trabajar la respiración imprescindible para conseguir los beneficios de estos métodos de Pilates y Gimnasia abdominal hipopresiva.

Consiste en una gimnasia pausada, donde las contracciones musculares se realizan a un ritmo fluido de 4 a 5 segundos durante el esfuerzo, seguidos de 4 a 5 segundos de relajación activa .Todo ello se hace con una determinada postura y una respiración específica mantenidas a lo largo de la sesión. Algunos de sus beneficios son el aumento de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad de la musculatura profunda del tronco, tonifica la musculatura abdominal, mejora la capacidad y eficiencia respiratoria, elimina el impacto de las articulaciones, calma la tensión, y aumenta la conciencia corporal.

La gimnasia abdominal hipopresiva ( o GAH), es un método de trabajo de las cavidades torácica, abdominal y pévica, con la cual se fortalece el suelo pélvico, que es una musculatura de suma importancia en la estática vertebral, en el sostén de las vísceras y en la biomecánica general del cuerpo.

El método de GAH surge de manos del Doctor Marcel Caufriez, en el año 1980. Nace con una propuesta alternativa a la reeducación de la musculatura abdominal en mujeres en fase de postparto, ya que observó que si trabajaba el abdomen a través de ejercicios abdominales clásicos, la estática pelviana sufría.

La GAH trabaja el abdomen en condiciones de hipopresión, que se consiguen a través de la contracción del diafragma en apnea espiratoria. Con ello, se logra un efecto de succión de todo el paquete visceral, y mediante la presión negativa que se genera en la cavidad abdominal y pélvica, se crea una reacción tónico refleja de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal.

BENEFICIOS: Mejora de la capacidad pulmonar, mejora de la función visceral, ruptura de adherencias, reduce cintura, mejora postura, trabajo de la incontinencia urinaria, mejora en la actividad sexual, mejora del rendimiento deportivo, previene y alivia hernias discales, inguinales, umbilicales o de hiato, recuperación postparto, alivia síntomas en pubalgias y problemas de prostatitis, eleva el metabolismo basal, mejora el estado de ánimo, normaliza el eje de gravedad, etc.

CONTRAINDICACIONES: durante el embarazo, hiper e hipotensos deberán estar controlados durante la práctica, evitar en brotes agudos de enfermedades intestinales inflamatorias, esclerosis, personas con marcapasos y EPOC.

Tras el ejercicio, y previos a la relajación, durante 5´ se realizarán estiramientos estáticos progresivos de los principales músculos que se han involucrado en la sesión.

Sus beneficios es que reduce el grado de tensión muscular que se ha creado durante la clase, y previene o disminuye las posibles molestias musculares y las lesiones.

Debido a que en esta fase los músculos están más calientes, es un buen momento para realizar un trabajo de flexibilidad, porque existe un menor riesgo de lesión. Para obtener mejores resultados, cada estiramiento debe de mantenerse un mínimo de 30 segundos y realizarse forzando un poco.

Se consigue además relajación, calma y bienestar.

Al final de cada sesión, se darán 10 minutos de una estudiada relajación a través del esquema corporal, con un método progresivo, dónde se pasará por la respiración, las sensaciones que cada persona percibe de su cuerpo,

El método Jacokson, la eutonía de Gerda Alexander, y como colofón, el entrenamiento autógeno de Schultz.

La relajación produce reacciones contrarias a las que generan los agentes estresantes. Se pueden saber por una menor frecuencia e intensidad del latido cardiaco, una disminución de la frecuencia respiratoria y aumento de la capacidad pulmonar,  la disminución de la presión arterial, una mejor circulación sanguínea cerebral, un descenso del consumo metabólico de oxígeno, una relajación muscular, una vasodilatación periférica, etc., lo que lleva a la reducción de la  actividad cognitiva y emocional.

  • Gimnasia ocio y salud para todas las edades
  • Pilates mat (suelo)
  • Hipopresivos Fitness (método Marcel Caufriez)
  • Relajaciones a través del esquema corporal
  • Raja Yoga para niños adultos y mayores
  • Raja Yoga Kirtan (meditación Mantra)
  • Raja Yoga (meditación con cuencos Tibetanos)
  • Danzas ancestrales del Mundo
  • Danza Terapia


JORNADAS DE PUERTAS ABIERTAS

del 18 de septiembre de 20:00 a 23:00 horas

y del 19 al 29 de septiembre de 08:00 horas a 23:00 horas

El 2 de octubre comienza el CURSO oficial


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