Astherisco centro de gimnasias de ocio y salud Guadalajara

 

Astherisco permanecerá cerrado por vacaciones los meses de julio y agosto. Puedes realizar tu reserva para el curso 2018/2019 de julio a agosto al teléfono 689 92 27 28

 

El Centro de gimnasia, de Esther, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en la Universidad Politécnica de Madrid. Es especialista en el ocio, recreación y salud a través del fitness y del wellness.

 

 

 

 

Pedir cita por teléfono: 689 922 728

info@astherisco.es


CENTRO ESPECIALIZADO EN:

Clases de Pilates sin y con aparatos (6 PERSONAS por clase)

Clases de Hipopresivos Fitness con el método Marcel Caufriez® (6 PERSONAS por clase)


 

 

Cobra especial relevancia al principio de la sesión, poder trabajar un exhaustivo y minucioso trabajo con el que estabilizar los hombros, conectar correctamente el CORE, hacer real la elongación axial y la posición de la pelvis neutral, salvo excepciones, y sobre todo incidir en la respiración imprescindible para conseguir los beneficios de estos métodos de Pilates y Gimnasia abdominal hipopresiva de Marcel Caufriez®.

Consiste en una gimnasia pausada, donde las contracciones musculares se realizan a un ritmo fluido de 4 a 5 segundos durante el esfuerzo, seguidos de 4 a 5 segundos de relajación activa .Todo ello se hace con una determinada postura y una respiración específica mantenidas a lo largo de la sesión. Algunos de sus beneficios son el aumento de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad de la musculatura profunda del tronco, tonifica la musculatura abdominal, mejora la capacidad y eficiencia respiratoria, elimina el impacto de las articulaciones, fortalece el suelo pélvico, calma la tensión, y aumenta la conciencia corporal.

La gimnasia abdominal hipopresiva de Marcel Caufriez® ( o GAH), es un método de trabajo de las cavidades torácica, abdominal y pélvica.

La GAH trabaja el abdomen en condiciones de hipopresión, que se consiguen a través de la contracción del diafragma en apnea espiratoria. Con ello, se logra un efecto de succión de todo el paquete visceral, y mediante la presión negativa que se genera en la cavidad abdominal y pélvica, se crea una reacción tónico refleja de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal.

BENEFICIOS: Trabaja la capacidad pulmonar, incide en la función visceral, reduce cintura, insiste en la postura, gestiona la incontinencia urinaria, se transfiere al rendimiento deportivo, implica al metabolismo basal,  toca el bienestar, se aplica al eje de gravedad, etc.

CONTRAINDICACIONES: durante el embarazo, hiper e hipotensos deberán estar controlados durante la práctica, evitar en brotes agudos de enfermedades intestinales inflamatorias, esclerosis, personas con marcapasos y EPOC.

Tras el ejercicio, y previos a la relajación, durante 5´ se realizarán estiramientos estáticos progresivos de los principales músculos que se han involucrado en la sesión.

Sus beneficios, es que alcanza al grado de tensión muscular que se ha creado durante la clase, e incide en las posibles molestias musculares y las lesiones.

Debido a que en esta fase los músculos están más calientes, es un buen momento para realizar un trabajo de flexibilidad, porque existe un menor riesgo de lesión. Para obtener óptimos resultados, cada estiramiento debe de mantenerse un mínimo de 30 segundos y realizarse forzando un poco, sintiendo una ligera molestia, pero sin llegar al dolor.

Se consigue además relajación, calma y bienestar.

Al final de cada sesión, se darán 10 minutos de una estudiada relajación a través del esquema corporal, con  métodos científicos progresivos.

La relajación produce reacciones contrarias a las que generan los agentes estresantes. Se pueden saber por una menor frecuencia e intensidad del latido cardiaco, una disminución de la frecuencia respiratoria y aumento de la capacidad pulmonar,  la disminución de la presión arterial, una mejor circulación sanguínea cerebral, un descenso del consumo metabólico de oxígeno, una relajación muscular, una vasodilatación periférica, etc., lo que lleva a la reducción de la  actividad cognitiva y emocional.

– Pilates mat “suelo” (Embarazo, posparto sin y con bebé, niños bilingüe Español Francés, jóvenes, adultos y mayores)

– Hipopresivos Fitness (método Marcel Caufriez®)

– Flexibilidad

 – Danzas aeróbicas de bajo impacto

– Entrenamiento funcional de bajo impacto

 – Gimnasia para mayores

– Entrenamiento personalizado