Astherisco centro de gimnasias de ocio y salud Guadalajara

 

 

 

El Centro de gimnasia, de Esther, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en la Universidad Politécnica de Madrid. Es especialista en el ocio, recreación y salud a través del fitness y del wellness.

 


 

 
Cobra especial relevancia al principio de la sesión, poder trabajar un exhaustivo y minucioso trabajo con el que estabilizar los hombros, conectar correctamente el CORE, hacer real la elongación axial y la posición de la pelvis neutral, salvo excepciones, y sobre todo incidir en la respiración imprescindible para conseguir los beneficios del método Pilates
 
Consiste en una gimnasia pausada, donde las contracciones musculares se realizan a un ritmo fluido de 4 a 5 segundos durante el esfuerzo, seguidos de 4 a 5 segundos de relajación activa .Todo ello se hace con una determinada postura y una respiración específica mantenidas a lo largo de la sesión. Algunos de sus beneficios son el aumento de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad de la musculatura profunda del tronco, tonifica la musculatura abdominal, mejora la capacidad y eficiencia respiratoria, elimina el impacto de las articulaciones, fortalece el suelo pélvico, calma la tensión, y aumenta la conciencia corporal.

Tras el ejercicio durante 10´ se realizarán estiramientos estáticos progresivos de los principales músculos que se han involucrado en la sesión.

Sus beneficios, es que alcanza al grado de tensión muscular que se ha creado durante la clase, e incide en las posibles molestias musculares y las lesiones.

Debido a que en esta fase los músculos están más calientes, es un buen momento para realizar un trabajo de flexibilidad, porque existe un menor riesgo de lesión. Para obtener óptimos resultados, cada estiramiento debe de mantenerse un mínimo de 30 segundos y realizarse forzando un poco, sintiendo una ligera molestia, pero sin llegar al dolor.

Se consigue además relajación, calma y bienestar.

De vez en cuando se realizarán 10´ de relajación.

La relajación produce reacciones contrarias a las que generan los agentes estresantes. Se pueden saber por una menor frecuencia e intensidad del latido cardiaco, una disminución de la frecuencia respiratoria y aumento de la capacidad pulmonar,  la disminución de la presión arterial, una mejor circulación sanguínea cerebral, un descenso del consumo metabólico de oxígeno, una relajación muscular, una vasodilatación periférica, etc., lo que lleva a la reducción de la  actividad cognitiva y emocional

 

 

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2 Comentarios

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  1. Anónimo
    Anónimo

    me acercaré a la jornada de puertas abiertas. gracias

    2017-07-25 a 21:09 Responder
    1. Anónimo
      Anónimo

      Serás bien recibid@.

      2017-07-25 a 21:30 Responder

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